motivación para perder peso

¿Por qué la motivación aumenta repentinamente al comienzo de un proceso de pérdida de peso y luego desaparece en alguna parte? ¿Qué desmotiva a las personas y quién puede ser el mejor motivador? Estas preguntas interesan a muchas personas que quieren perder peso. En este artículo, veremos qué le impide comenzar una nueva vida "armoniosa".

Es un hecho evidente que una persona, independientemente de su sexo y edad, no es indiferente a su propia apariencia y a la de los demás. Una de las cosas más interesantes es mirar fijamente a una persona atractiva y fantasear con su personalidad y estilo de vida. Nuestra propia apariencia también es algo a lo que prestamos mucha atención. Intentamos comprender nuestras preferencias y tal vez ocultarnos cosas a nosotros mismos y a los demás.

A lo largo de nuestra vida trabajamos duro para crear una imagen de nosotros mismos. ¡Puedes imaginar lo importante que es para nosotros la impresión que causamos! Esto es especialmente cierto para las mujeres.

Paradójicamente, el atractivo físico suele ser más importante que los problemas de salud.

El hombre es un ser social. Por tanto, es importante considerar el papel de la apariencia como un factor motivacional muy poderoso. Pero aquí surge la pregunta: ¿Por qué las personas con sobrepeso muchas veces carecen de este factor para crear la imagen que una persona ha necesitado desde tiempos inmemoriales?

¿Qué es la motivación?

La palabra "motivación" proviene de "motivo" (del latín movere - "empezar, empujar"). La motivación no es sólo un conjunto de fuerzas internas sino también fuerzas externas que incentivan una determinada actividad. Las necesidades y los sentimientos son los principales factores de motivación. El hambre, la lujuria, la sed, la inseguridad siempre están asociadas con las emociones.

La emoción es un factor psicológico. Por ejemplo, las emociones positivas indican necesidades que se están satisfaciendo, mientras que las emociones negativas indican necesidades que no se están satisfaciendo. Debido a que las mujeres tienen un estado de ánimo más elevado, a menudo experimentan un estrés emocional intenso.

La experiencia de una necesidad insatisfecha provoca malestar y deseo de eliminar la necesidad. Por ejemplo, si una mujer no está satisfecha con su peso y quiere deshacerse de este defecto, parece probable que deba estar lo suficientemente motivada para lograr este objetivo.

Entonces, ¿por qué es problemático este controlador? ¿Cómo encontrar motivación para perder peso? Es importante entender que la actividad humana está polimotivada, es decir, está influenciada simultáneamente por diferentes motivaciones que pueden contradecirse entre sí. Aquí es donde empieza el problema.

Factor de falta de motivación.

• Falta de conocimiento. Primero, ignore las causas psicológicas del exceso de peso. Pero vale la pena señalar que cada vez más clientes dietistas y los propios dietistas hablan de las posibles causas de comer en exceso.
• Falta de apoyo, incluso si tus seres queridos no te desean más que lo mejor. Por eso podrían pensar que todo está bien para ti. Si no encuentras apoyo en tu entorno, puedes contactar con un psicólogo.
• Los futuros expertos no tienen escrúpulos y sólo se centran en resultados rápidos, lo que puede ser perjudicial para la salud y la psicología. No enseñan cómo mantener los resultados obtenidos y qué hacer si se produce una recaída.
• Las crisis y recaídas continuas (que requieren apoyo especializado cuando se trata un trastorno alimentario) pueden reducir la motivación y el estado de ánimo.
• Pierda peso lentamente con el enfoque integral adecuado, así que elija un plan a corto plazo. Un ejemplo de esta elección es el objetivo de "perder peso para el verano".

Estos factores pueden afectar negativamente su motivación a la hora de perder peso e impedirle afrontar el problema por su cuenta. Una persona pasa por ciertas etapas en la pérdida de peso: al comienzo del maratón de pérdida de peso, bajo la influencia de un sentimiento colectivo de euforia, sigue estrictamente las recomendaciones y luego el entusiasmo desaparece. Hay apatía, generalmente protesta y luego colapso.

adicción a la comida

Casi todas las personas con sobrepeso tienen adicción a la comida. Esta conclusión es evidente debido al vínculo entre felicidad y comportamiento. Es decir, una persona que no tiene ninguna conducta adictiva puede cambiar su comportamiento cuando su salud se deteriora.

Si el comportamiento no cambia y continúa dañando la salud de una persona, podemos hablar de las razones ocultas de estar en este estado. El sobrepeso puede provocar una serie de problemas físicos (enfermedades, falta de energía, mal estado de la piel y el cabello) y psicológicos (baja autoestima, vergüenza, culpa, ansiedad persistente, depresión, depresión crónica), pero la gente no tiene prisa. para cambiar cualquier cosa. Luego empezó a comer en exceso, que es lo que llamamos adicción a la comida.

Día tras día, la comida se utiliza como antidepresivo y sedante para suprimir los sentimientos y emociones que surgen durante el juego: hacer dieta, estrellarse, culpa, hacer dieta. La comida puede relajar, mejorar el estado de ánimo e incluso aliviar el dolor.

La psicología del niño se desarrolla sobre la base de "relaciones de emparejamiento": madre-hijo, leche materna-leche, boca-estómago, cuidado-apoyo. La comida satisface un deseo importante del bebé desde su nacimiento.

Para él, la comida deliciosa es la madre ideal. Una madre que comprende y acepta a cualquier persona y a cualquier cosa. Es importante recordar que la comida no sólo tiene un significado físico sino también psicológico para las personas. Es un poderoso regulador del equilibrio mental. Esta es la razón por la que luchar contra el sobrepeso y la adicción a la comida, las crisis, los contratiempos y las recaídas es tan difícil y requiere tanto tiempo.

Razones de la falta de motivación.

En el proceso de exceso de trabajo, una persona se ve afectada al mismo tiempo por motivaciones multipolares: por un lado, está el miedo a perder la imagen ideal y la condena social, y por otro, el miedo a perder una imagen poderosa. herramienta para mantener las emociones. balance.

Las emociones y sentimientos que desequilibran a quien hace dieta son situaciones bastante graves. Los más comunes son: vergüenza, culpa, miedo, ansiedad, impotencia, desesperación, depresión, aburrimiento y fatiga. Cada día experimentamos muchos sentimientos y emociones diferentes.

Consideremos algunas de estas cuestiones en detalle para que pueda comprender la profundidad del problema y no se apresure a condenarse la próxima vez que su motivación disminuya. Intenta descubrir de dónde viene la negatividad.

1. fatiga. Se trata de la pérdida de fuerza física tras largas jornadas de trabajo. Pero esta necesidad exige dormir y descansar, no comer. Sin embargo, además de la fatiga física, la fatiga psicológica también puede ocurrir cuando las emociones reprimidas consumen demasiada energía. La incapacidad o la falta de voluntad para encontrar otras herramientas de autorregulación puede dejar a las personas exhaustas luchando por conseguir comida. La idea de superarse constantemente por algo o alguien se combina con la incapacidad de reponer recursos a través del descanso. ¿Cómo resolver problemas? Dé un paseo al aire libre, medite, lea un libro, planee acostarse temprano, tome un baño de magnesio.
2. aburrido. ¿Sabías que esperar demasiado puede provocar agotamiento y aburrimiento persistente? Cuando la vida pierde sentido y lo que está sucediendo parece no tener sentido, no tiene sentido hablar de motivación para adelgazar. La melancolía, la desesperanza, el vacío. . . las emociones fuertes y complejas pueden provocar malestar y, en el caso de la adicción a la comida, sólo la comida puede ayudar a sobrellevar la situación. ¿Cómo resolver problemas? ¡Encuentra algo que despierte tu pasión! ¿Cuándo fue la última vez que pintaste? ¿Has cogido un libro nuevo? ¿Alguna vez has intentado cocinar un plato nuevo?
3. miedo al hambre. Genética e históricamente, el miedo al hambre provoca un aumento del apetito. Como resultado, muchas personas comen mucho más de lo que su estómago puede soportar. Tener una mesa festiva o alacenas y refrigerador llenos de comida seguramente disminuirá la motivación. ¿Cómo resolver problemas? ¡No olvides beber agua! Come despacio y no te distraigas con aparatos y conversaciones. El plato de ensalada debe ser hondo; lo ideal es un bol. El tamaño de la tableta no debe exceder las dos palmas. Recuerde el principio del equilibrio: la combinación adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos ayuda a saciar el hambre durante al menos 3 a 4 horas.
   Hoja de referencia sobre la ingesta de agua y macronutrientes:
   • Proteína: 1 gramo por 1 kilogramo de peso corporal;
   • Grasa: 1 gramo por 1 kilogramo de peso corporal;
   • Carbohidratos: 3-4 gramos por 1 kg de peso corporal. ¡No te olvides de la fibra! El estándar es de 20 a 30 gramos por día;
   • Agua: 30 a 35 ml por 1 kg de peso corporal.
4. vergüenza y culpa. Estos son los dos sentimientos más fuertes. Perder peso es un proceso que muchas veces tiene sus altibajos, sus caídas y sus contratiempos. Con cada recaída, la persona siente vergüenza y culpa por su debilidad. Para castigarse por esta transgresión, se sometió a una dieta estricta, que nuevamente le provocó una crisis nerviosa. Y así sucesivamente, formando un círculo.

Cuando como, significa que existo. Un fuerte deseo de hacer ejercicio es una de las motivaciones para comer en exceso. Estar en una sociedad donde los valores materiales son la medida del éxito social genera una gran cantidad de emociones negativas y no podrás aumentar tu motivación sin esforzarte.

Cómo fijar objetivos correctamente para aumentar la motivación

Por tanto, las emociones negativas pueden interferir con la pérdida de peso. En otras palabras, la conciencia se inunda con demasiadas experiencias que le quitan la energía necesaria para movilizar el poder de adelgazar. Estos sentimientos van desde encontrarse a uno mismo hasta luchar contra la soledad.

Resultó que había un deseo de perder peso, pero la motivación pasó rápidamente. La verdad es que las personas que sueñan con perder peso ignoran cuestiones que son verdaderamente importantes para ellos y se guían sólo por deseos secundarios y superficiales a la hora de formular sus motivaciones.

Muchas chicas realmente quieren perder peso y se obligan a perder peso una y otra vez, pero a pesar de probar diferentes métodos al mismo tiempo, todavía tienen sobrepeso. ¿Alguna vez has pensado que esto es raro? La única estrategia correcta: Lo importante es trabajar no para deshacerse de algo, sino para conseguir algo.

Lo más importante para aumentar tu motivación para perder peso es tener una visión clara y un plan para "algo". El entrenamiento para establecer objetivos se basa en este secreto y esencialmente te enseña "la forma correcta de desear". Perder peso es difícil si no comprende con gran detalle lo que esto hará por usted. Si una niña no recuerda el traje de baño que usó cuando desfiló por la playa y nota su look, le resultará difícil decir no a otro caramelo. Ningún principio nutricional sólido le ayudará a perder peso a menos que tenga fantasías apasionantes sobre usted mismo y sobre cómo se sentirá cuando esté más delgado, use ropa diferente y se encuentre en diferentes situaciones de la vida.

Los trajes de baño no son la única motivación. Las personas con sobrepeso ejercen una gran presión sobre sus cuerpos. Las consecuencias del depósito de tejido graso y la falta de tejido muscular son envejecimiento prematuro, síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares, alteración de los procesos de desintoxicación. . . Esta no es una lista exhaustiva de las consecuencias del sobrepeso.

Es mejor olvidarse de las palabras abstractas que alguna vez no lograron ayudarlo a encontrar la armonía: "Perderé peso, seré más segura, más saludable y más bella", y comience a pensar en los momentos felices que le esperan.

Los objetivos fijados correctamente son la mejor motivación para perder peso.

Lista de reglas básicas para establecer objetivos:

1. Tus objetivos (en nuestro caso, son ideas sobre ser delgado) deben enmarcarse en una minitrama (relato, guión, historia, ensayo, lo que sea) en la que tú seas el protagonista, en la que describas en detalle dónde estás. Son El estuche te resultará muy cómodo debido a tu esbelta figura. Estas historias deben comenzar con una descripción detallada de cómo te ves con una u otra prenda (o no), luego, tu apariencia general, incluidos los accesorios, el cabello y el maquillaje; tu comportamiento en la situación (cómo llegaste a sentarte). , girar la cabeza, mover los ojos, etc. ) y lo más importante: una descripción de cómo se siente y se siente (cómo se siente con respecto a su cuerpo, qué tan feliz está, orgulloso de sí mismo, qué tan seguro y satisfecho está). El resultado de este diseño es que la fantasía adquiere una energía emocional que te llena de deseo de felicidad; te guía incluso si no eres plenamente consciente de ello.
2. IMPORTANTE: En tus objetivos, describe sólo lo que ganarás en armonía, en lo que te convertirás, ¡no en lo que te desharás! Y todo esto está en tiempo presente, como si ya hubiera sucedido. ¡No puedes escribir sobre pliegues que desaparecen, hinchazón y dificultad para respirar para tus propios fines! Describe piernas delgadas, tobillos elegantes, cintura delgada y respiración fácil. Nuestro inconsciente, la niña que llevamos dentro, no puede ver lo que ya no está ahí. Todo lo que necesita es una ilusión, y entonces su mente inconsciente aceptará estas imágenes como un hecho consumado y hará que su cuerpo se deshaga de los kilos de más.
3. Deberías tener varias de estas fantasías o historias, al menos siete. Deben reflejarse en diferentes ámbitos de tu vida: vida personal, comunicación con los seres queridos, trabajo, ocio, salud, autorrealización. Cada uno tiene su propia lista. Después de todo, la armonía no es un fin en sí misma, sino un medio para mejorar todos los aspectos de la vida. Estar delgado en sí no trae felicidad, pero, curiosamente, se puede planificar en forma de situaciones agradables asociadas con la delgadez. Recuerde, lograr sus objetivos debe brindarle verdadera alegría, no ganancias, para que su niño interior aprecie y apoye sus objetivos. Sueñas y anotas metas para él.
4. Cada objetivo tuyo debe tener un marco de tiempo y espacio para que en algún momento puedas decirte a ti mismo: "¡Oh! ¡Listo! Me motivé. Estoy perdiendo peso".
5. Para garantizar que se alcancen los objetivos, estos deben ser realistas y deben depender únicamente de usted. Por ejemplo, no puedes planear que alguien se enamore de ti, pero puedes asumir y describir tu confianza, alegría, orgullo y admiración en determinadas situaciones importantes, y tu estado de ánimo entrará en juego…
6. Tus objetivos deben ser tanto inmediatos como a corto plazo, así como a distancia y a largo plazo. Debes distribuirlos a lo largo de tu período de pérdida de peso para que, a medida que los vayas consiguiendo, te "calienten" y te estimulen a alcanzar nuevos logros. Debes estar orgulloso de ti mismo, elogiarte y recompensarte por cada objetivo alcanzado. Recuerde actualizar Project Happy a medida que avanza. Sólo hay una condición: la recompensa no debe ser un panecillo dulce o una hamburguesa. ¿Qué te gusta? ¿Ropa nueva, ir al teatro, quedar con amigos? Deben marcarse al menos siete goles en cualquier momento. Una vez que el objetivo esté agotado, el peso se detendrá.
7. Si en el proceso de fantasear, pensar y escribir tus metas sientes la excitación de la alegría, la impaciencia, el picor en las yemas de los dedos: "¡Oh, ojalá pudiera darme prisa! ", entonces estás en el camino correcto. . ¡Oh, cómo quiero esto! ¡Qué bueno sería eso! "Puedes "probar" un objetivo cumplido sosteniéndolo y sopesándolo mentalmente con una mano mientras sostienes tu producto favorito con la otra. Imagina cómo huele, cómo sabe. . . ¿qué es más importante? Si el producto sigue siendo de primera elección, es posible que sus objetivos no estén completos o no sean completamente precisos.

Los objetivos son una poderosa fuerza impulsora en tu viaje hacia el fitness. Trabajan en algún lugar profundo de tu conciencia para indicarte la dirección correcta.

Qué hacer: un plan paso a paso

Este artículo no es una instrucción o guía de acción. Puede que te obligue a empezar a analizar los posibles motivos de la pérdida de motivación. La práctica muestra que los factores que motivan el trabajo con sobrepeso son significativamente menores que los factores inhibidores, por lo que estos últimos deben estudiarse cuidadosamente.

• Determine la relevancia de sus objetivos: ¿realmente desea perder peso?
• Recuerda la importancia de una dieta equilibrada. La falta de vitamina D, cromo, vitamina B y grasas completas en la dieta puede provocar un aumento del apetito.
• Busque ayuda profesional. Si está convencido de que desea perder peso y es relevante hoy en día, es mejor buscar ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta, ya que muchas veces es difícil afrontar este problema solo debido a resistencias internas.

Antes de que empieces a poner en práctica lo que has aprendido, te daremos nuestro principal consejo: no luches contra la grasa difícil y te obligues a perder peso. Es importante desarrollar una amistad y una asociación con su cuerpo. El motivador más valioso eres tú mismo.